화를참기어려울때(1)Artist Name
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화를 참기 어려울 때 (1)

 

Tara Brach의 자기돌봄

우리를 화나게 했던 그 일을 떠올려 봅니다. 그 순간의 장면과 상황을 구체적으로 마음 속에 떠올려보세요.
그 가운데서 나는 어떤 생각을 하고, 어떤 감정을 느꼈는지를 관찰 해보세요.
그러한 느낌이 마음껏 표현되도록 그대로 허용해주세요.
억누르거나 감추거나 모른척하 지 말고, 몸에 전해지는 감정 그대로 느껴보고 표현해보세요.
(10초)
그러한 감정들에 “안돼”라고 마음 속으로 말해보세요. 거부의 감정을 모아 “안돼”라고 말해보세요. 분노, 짜증, 화에 대해서 “안돼”라고 말해보세요.
당신이 그때 느낀 모든 감정에 대해서 “안돼”라고 진지하게 말해보세요.
(10초)
당신이 “안돼”라고 말하면, 그때의 내 몸과 가슴, 마음은 어떤가요? 어떤 느낌인지 한번 느껴보세요 어떤 느낌이 드는지 감각에 집중해 보세요.
(10초)
자...이제 3번 또는 5번 크게 심호흡을 하고, 조금 더 편안한 자세를 취해보세요. 편안 하게 이완해보세요.
(10초)
 
조금전의 상황, 그때의 감정 등을 다시 불러일으켜보세요. 당신이 알고 있는 아주 지혜롭고 자비로운 사람을 떠올려보세요.
그리고 당신이 바로 그 사람이 되었다고 상상해보세요. 내가 자애롭고 평화로운 미소를 짓는 모습을 상상하면서, “그래”, “괜찮아”라는 말해보세요.
가볍게 미소 지으면서, “그 래, 그래” 또는 “괜찮아, 괜찮아”라고 동의하면서, 허용해주세요.
(5-10초)
 
방금 전 잘 안됐다면, 다시 한 번 시도해보세요.
 
당신이 바로 그 지혜롭고 자비로운 사 람이 된 것처럼 상상하고, 나 자신에게 “그래”, “괜찮아”를 말해보세요.
가볍게 미소를 지으면서, “그래” 또는 “괜찮아”를 말해보세요.
(5-10초)
 
방금 전 그 “안돼”하던 순간을 마치 내가 포용한다고 상상해보세요.
상상 속에서, 나의 큰 팔로 “안돼”하던 나를 감싸고 포용해줍니다. 지금 허용의 느낌을 경험하는 동안, 몸 은 어떤 느낌인가요?
 
자 이제 싱잉볼 소리가 들리면, 양손을 비벼서 열을 낸 후, 또는 그냥 두 눈을 마사지해 주세요. 천천히 두 눈을 뜨세요.
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