화를 참기 어려울 때 (1)

 

Tara Brach의 자기돌봄

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우리를 화나게 했던 그 일을 떠올려 봅니다. 그 순간의 장면과 상황을 구체적으로 마음 속에 떠올려보세요.

그 가운데서 나는 어떤 생각을 하고, 어떤 감정을 느꼈는지를 관찰 해보세요.

그러한 느낌이 마음껏 표현되도록 그대로 허용해주세요.

억누르거나 감추거나 모른척하 지 말고, 몸에 전해지는 감정 그대로 느껴보고 표현해보세요.

(10초)

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그러한 감정들에 “안돼”라고 마음 속으로 말해보세요. 거부의 감정을 모아 “안돼”라고 말해보세요. 분노, 짜증, 화에 대해서 “안돼”라고 말해보세요.

당신이 그때 느낀 모든 감정에 대해서 “안돼”라고 진지하게 말해보세요.

(10초)

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당신이 “안돼”라고 말하면, 그때의 내 몸과 가슴, 마음은 어떤가요? 어떤 느낌인지 한번 느껴보세요 어떤 느낌이 드는지 감각에 집중해 보세요.

(10초)

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자...이제 3번 또는 5번 크게 심호흡을 하고, 조금 더 편안한 자세를 취해보세요. 편안 하게 이완해보세요.

(10초)

 

조금전의 상황, 그때의 감정 등을 다시 불러일으켜보세요. 당신이 알고 있는 아주 지혜롭고 자비로운 사람을 떠올려보세요.

그리고 당신이 바로 그 사람이 되었다고 상상해보세요. 내가 자애롭고 평화로운 미소를 짓는 모습을 상상하면서, “그래”, “괜찮아”라는 말해보세요.

가볍게 미소 지으면서, “그 래, 그래” 또는 “괜찮아, 괜찮아”라고 동의하면서, 허용해주세요.

(5-10초)

 

방금 전 잘 안됐다면, 다시 한 번 시도해보세요.

 

당신이 바로 그 지혜롭고 자비로운 사 람이 된 것처럼 상상하고, 나 자신에게 “그래”, “괜찮아”를 말해보세요.

가볍게 미소를 지으면서, “그래” 또는 “괜찮아”를 말해보세요.

(5-10초)

 

방금 전 그 “안돼”하던 순간을 마치 내가 포용한다고 상상해보세요.

상상 속에서, 나의 큰 팔로 “안돼”하던 나를 감싸고 포용해줍니다. 지금 허용의 느낌을 경험하는 동안, 몸 은 어떤 느낌인가요?

 

자 이제 싱잉볼 소리가 들리면, 양손을 비벼서 열을 낸 후, 또는 그냥 두 눈을 마사지해 주세요. 천천히 두 눈을 뜨세요.