출근할 때 2

당신은 이제 집을 나서서 회사로 향하고 있습니다. 오늘 하루도 여러 가지 할 일들이 당신을 기다리고 있지만,

그 일들을 미리 상상하는 대신, 지금은 잠시 우리 자신에게 주의를 기울여 봅니다.

먼저, 5회(또는 3회)의 호흡을 세어 봅니다. 걷고 있다면, 걸음에 맞춰서 세어도 좋고,

서있다면 선채로 세어도 좋습니다.(30초 정도)​

​

걷는 중에

 

당신은 지금 길거리 또는 어딘가를 향해서 걷고 있습니다. 걷는 속도는 어떻습니까?

빠른가요, 느린가요? 무엇 때문에 느리거나 빠르게 걷고 있나요?

이유 없이 그냥 습관대로 빨리 걷고 계신다면, 아직 출근 시간에 여유가 있다면, 조금만 천천히 걸어보세요.

(5-10초)

평상 시 걷는 속도의 70~90%의 속도로 걸으면서, 발바닥과 다리 전체의 느낌에 주의를 기울여 보세요.

(5-10초)

 

발바닥 또는 다리 전체에서 나는 어디에 힘을 많이 주고 있나요? 걸을 때, 나는 발바닥의 어디부터 닿고 있습니까? 발꿈치, 발바닥 전체, 발끝? 

(5-10초)

나의 시선은 지금 어디를 향하고 있나요? 하늘, 발끝, 정면, 2~3m 앞?

 

내 몸은 지금 굽어 있나요, 아니면 똑바로 서 있나요? 아니면, 다른 상태인가요? 몸의 어느 부분에 긴장이나 힘이 들어가 있나요?

(5-10초)

걷는 도중 잠시, 신호등이나 또는 다른 곳에서 잠시 멈출 때, 주변을 돌아보세요. 어제와 똑같은 길인가요? 바뀐 것은 없나요? 바뀐 것이 있다면, 무엇이 바뀌었나요?

(10-30초)

그리고 다시 걷기 시작하면, 어느 쪽 다리부터 딛기 시작했는지부터, 몸의 모든 미세한 움직임을 알아차리면서 걸어보세요.

(5-10초)

 

목적지에 도착했다면, 어떤 마음이 올라오는지를 알아차려보세요. 회사 앞에 왔을 때, 들어가기 싫은 마음이 드는지, 아니면 설레임이나 기다림이 드는지 알아차려보세요.

회사 안에서 내가 있는 사무실로 가는 동안에 어떤 마음들이 올라오나요? 늦을까봐 조급함 때문에 뛰고 있나요, 아니면 짜증이 난 얼굴이나 마음인지, 하나하나 알아차려보세요.

​

이제 싱잉볼(또는 띵샤) 소리가 세 번 울리는 동안 그 소리가 들렸다가 사라져가는 것에 주의를 기울여보세요.

양손을 비벼서 열을 낸 후, 또는 그냥 두 눈을 마사지해주세요. 천천히 두 눈을 뜨세요.