호흡명상 (10분)

 

눈을 감은채로 호흡에 주의를 둡니다. 호흡에 주의를 둔다는 것은, 호흡이 이루어지고 있음을 확인할 수 있도록 아랫배의 움직임을 가만히 관찰하는 겁니다.

호흡할 때마다, 아랫배가 들썩들썩 움직이는 것을 확인해보십시오. 숨을 들이마실 때는 “들어옴”, 숨을 내쉴 때는 “나감”이라고 이름 붙여도 좋습니다.

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숨 쉬는 것을 조종하거나 바꾸려고 할 필요는 없습니다. 빠르거나 느리게 조종하지 않아도 됩니다. 그저 몸이 원하는 대로 숨 쉴 수 있게 허용하세요.

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당신은 지금 00월 00일 00시, 이곳 00건물의 00방에 명상을 하기 위해 앉아 있습니다. 한 번도 관심을 기울여본 적이 없는 당신의 호흡에 주의를 기울이고 있습니다.

한 번도 쉬지 않고 이루어지는 우리의 호흡, 생명의 가장 근본이 되지만, 살면서 우리는 한 번도 관심을 주지 않았습니다.

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지금은 그런 호흡에 우리의 관심, 우리의 주의를 두는 것이 바로 우리의 의도입니다.

해야 할 일, 또는 지난 일은 잠시 놔두고 우리의 온 관심과 주의를 여러분의 호흡에 두십시오.

가만히, 호흡과 함께 그저 있어 주십시오.

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지금 여기에서 벌어지는 유일한 일인 호흡에만 주의를 두십시오. 과거에 잘못했던 일들이 떠오르거나, 내일 할 일, 미래에 할 일이 떠오를 수 있습니다.

 

그럴 때마다, “생각”이라 이름붙이고 호흡으로 돌아오십시오. (5-10초)

바깥에서 들여오는 소리를 따라서 생각의 나래를 펴지 마시고, 그저 “소리”라 이름 붙이고 호흡으로 돌아오십시오. (5-10초)

 

다른 생각 하고 계시면, 그저 주의를 다시 호흡으로 돌리십시오.

 

이제 싱잉볼(또는 띵샤) 소리가 세 번 울리는 동안 그 소리에 주의를 기울여보십시오. (싱잉볼 3번)

아직 눈뜨지 마시고, 천천히 손가락을 꼼지락 꼼지락 움직이십시오. 손목도 풀고, 팔도 풀어줍니다. 이제 양손을 비벼서 열을 내신 후, 눈 마시지 하시면서, 천천히 눈을 뜨십시오.