하루를 마감할 때 

눈을 감고 잠시 호흡에 주의를 기울입니다.

여러분의 아랫배가 숨을 들이쉬고 내뱉을 때마다 조금씩 움직이는 것을 가만히 관찰합니다.

숨을 길게 또는 짧게, 깊게 또는 얕게, 조종하지 마시고, 있는 그대로 숨을 쉬면서, 가만히 아랫배가 움직이는 모습을 관찰해봅니다.

 

먼저, 지금 명상하는 여러분을 떠올려 보십시오. 하루 종일 일하고 애쓴 당신이 지금 쉬고 있습니다. 그런 여러분 자신을 떠올리며, 감사의 말을 전해줍니다.

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“고마워요.

오늘 하루도 수고했어요.

오늘 밤도 편히 쉬기를.”

 

 

다음으로, 가족들 중 한 사람을 떠올립니다.

때로는 갈등이 있기도 하지만, 그가 있기에 내가 힘을 얻습니다. 그 사람을 떠올리며, 감사의 말을 해줍니다.

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“고마워요.

오늘 하루도 수고했어요.

오늘 밤도 편히 쉬기를.”

 

 

다음으로, 직장에서 감사했던 한 사람을 떠올립니다.

오늘 하루 그의 도움을 받은 것에 대해서 그를 위해 감사의 말을 해줍니다.

“고마워요.

오늘 하루도 수고했어요.

오늘 밤도 편히 쉬기를.”

 

 

다음으로, 직장에서의 다른 사람, 그리고, 직장을 오고가는 동안, 그리고 당신의 일과 관련된 사람들의 얼굴을 떠올려봅니다. 출퇴근 버스의 운전사, 회사 사무실의 미화원이나 수위, 옆 부서의 동료직원, 거래처 직원 등 가능한 떠올려 봅니다. 자, 이제 그들을 위해 감사의 말을 해줍니다.

 

“고마워요.

오늘 하루도 수고했어요.

오늘 밤도 편히 쉬기를.”

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이제 싱잉볼(또는 띵샤) 소리가 세 번 울리는 동안 그 소리가 들렸다가 사라져가는 것에 주의를 기울여보세요.

양손을 비벼서 열을 낸 후, 또는 그냥 두 눈을 마사지해주세요. 천천히 두 눈을 뜨세요.