발표 긴장

 

중요한 프레젠테이션을 앞두고

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눈을 감고 잠시 호흡에 주의를 기울입니다. 여러분의 아랫배가 숨을 들이쉬고 내뱉을 때마다 조금씩 움직이는 것을 가만히 관찰합니다.

숨을 길게 또는 짧게, 깊게 또는 얕게, 조종하지 마시고, 있는 그대로 숨을 쉬면서, 가만히 아랫배가 움직이는 모습을 관찰해봅니다.

(30-60초)

 

이제 지금 프레젠테이션을 앞둔 지금 어떤 감정이나 생각이 떠오르거나 느껴집니까? 불안함? 판단에 대한 두려움? 프레젠테이션이 가져올 결과? 사람들의 판단이나 비판? 떠오르는 감정에 정확한 이름을 붙여주거나, 떠오르는 생각을 정확하게 알아차려 보세요.

피하지 말고, 있는 그대로 느끼고 알아차려 보세요.

(10-30초)

 

이번에는 방금 전에 경험한 감정이나 생각들이 몸의 어디에서 느껴지는지를 찾아보세요.

가슴, 심장, 머리? 어느 부위에서 어떤 느낌을 줍니까? 가슴에서의 쪼임? 심장의 쿵쾅거림? 머리의 먹먹함? 방금 전 경험한 감정은 몸의 어디에서, 어떤 느낌을 줍니까?

(10-30초)

 

지금부터 몸의 그 느낌에 우리의 모든 관심을 줍니다. 그리고, 그 느낌이 맘대로 거기 머물도록 허용해줍니다. “그래” “괜찮아”와 같은 말을 그 느낌에게 해주어도 좋습니다.

원하는 만큼 계속 그 몸의 부위에 느껴지는 느낌에 머무릅니다. 그것이 사라질 때까지 계속 거기에 주의를 둡니다.

(1~2분)

 

마음이 편안해졌다면, 미소지어주고, 이 파일듣기를 멈춰주세요. 하지만, 만약 아직도 그 감정과 그 느낌이 살아있다면, 계속 들어주세요.

(10-20초)

 

먼저, 지금 이곳에 오기까지 열심히 준비했던 지난 시간들을 떠올려봅니다.  자료조사를 위해 애를 쓰고, 밤을 새고, 열심히 회의하고, 고민하던 지난 시간들을 떠올려봅니다. 내 가 언제부터 이일에 매달렸는지 떠올려보고, 오늘 아침 일어나서 이곳에 도착하기까지의 과정을 떠올려 봅니다.

그리고, 지금 이 순간에 여기에 있는 내 자신을 떠올려 봅니다. 그런 내 자신을 떠올리면서, 다음과 같은 문구를 기원해줍니다.

 

내가 이 걱정과 불안함에서 벗어나기를(X3)

내가 이 실패의 두려움에서 자유롭기를(X3)

내가 준비한 만큼 최선을 다할 수 있기를(X3)