가족갈등 (1)

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알아차림 중심

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눈을 감고 잠시 호흡에 주의를 기울입니다.

여러분의 아랫배가 숨을 들이쉬고 내뱉을 때마다 조금씩 움직이는 것을 가만히 관찰합 니다. 숨을 길게 또는 짧게, 깊게 또는 얕게, 조종하지 마시고, 있는 그대로 숨을 쉬면서, 가만히 아랫배가 움직이는 모습을 관찰해봅니다.

(30-60초)

 

가족 중 한 사람과 갈등이 생길 그 당시를 떠올려봅시다.

어떤 일이 있었고, 어떤 말들이 오고 갔으며, 어떤 감정을 경험했나요? 그리고 어떤 생 각을 했나요?

(10초)

지금, 그때의 기억을 떠올리면서, 어떤 생각과 기분이 느껴지나요? 또는 그러한 생각과 기분은 몸의 어떤 부위에서 어떻게 느껴지나요?

(5-10초)

아랫배에서 화가 느껴지나요? 가슴에서 답답함이 느껴지나요? 어깨 부위에서 뭉친 느 낌? 머리가 먹먹함? 나의 몸의 어떤 부위에서 어떤 느낌이 드는지 확인해보세요.

(10-30초)

어떤 느낌인지 알아차렸으면, 주의를 호흡으로 옮겨보세요.

숨이 들고나는 것에 우리의 따뜻한 관심을 주세요. 편안하고 너그럽게 호흡이 들어오고 나갈 수 있도록 허용해주세요.

 

호흡에 주의를 기울이는 동안, 방금 느꼈던 감정과 몸의 느낌이 올라온다면, 친절하고 너그럽게 알아차리고, 다시 호흡으로 관심을 되돌려주세요. (필요한 만큼 충분히 실시)

 

자 이제 싱잉볼 소리가 들리면, 양손을 비벼서 열을 낸 후, 또는 그냥 두 눈을 마사지해 주세요. 천천히 두 눈을 뜨세요.