가족갈등 (3)

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가족 자비명상

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눈을 감고 잠시 호흡에 주의를 기울입니다. 여러분의 아랫배가 숨을 들이쉬고 내뱉을 때마다 조금씩 움직이는 것을 가만히 관찰합니다. 숨을 길게 또는 짧게, 깊게 또는 얕게, 조종하지 마시고, 있는 그대로 숨을 쉬면서, 가만히 아랫배가 움직이는 모습을 관찰해봅니다.

(30-60초)

 

가족과 갈등이 있었던 그 상황을 떠올려봅니다. 그리고, 내 자신에게 말해줍니다.

(문장마다 천천히 따라할 수 있게 시간적 여유를 줄 것)

“그때의 나는 최대한 할 수 있는 말과 행동을 했습니다.

다른 상황이었다면, 더 너그럽고 친절할 수 있었습니다.

하지만, 그 때 나는 다른 일들이 있었고, 그들에게 더 너그럽고 친절하지 못했습니다.

나름 할 수 있는 최선을 다했습니다.

나름의 최선을 다한 나에게 고맙습니다.“

(5-10초)

 

계속해서, 다음의 말을 해줍니다.

(문장마다 천천히 따라할 수 있게 시간적 여유를 줄 것)

“내가 그때, 더 참고, 기다리고, 대화할 수 없었던 점에 대해서 미안합니다.

”그때, 조금 더 여유를 갖지 못해서 아쉽습니다.”

(5-10초)

 

계속해서, 갈등이 있던 그 가족을 떠올리면서, 다음과 같이 기원해줍니다.

“그(그분)가 건강하기를(X3)

그(그분)가 평화롭기를(X3)

그(그분)가 행복하기를(X3)”

 

(5-10초)

 

자 이제 싱잉볼 소리가 들리면, 양손을 비벼서 열을 낸 후, 또는 그냥 두 눈을 마사지해 주세요. 천천히 두 눈을 뜨세요.