동료 및 팀원들과의 관계갈등

 

 

눈을 감고 잠시 호흡에 주의를 기울입니다. 여러분의 아랫배가 숨을 들이쉬고 내뱉을 때마다 조금씩 움직이는 것을 가만히 관찰합 니다.

숨을 길게 또는 짧게, 깊게 또는 얕게, 조종하지 마시고, 있는 그대로 숨을 쉬면서, 가만히 아랫배가 움직이는 모습을 관찰해봅니다.

(30-60초)

 

이전 상황에서 그 사람과 있었던 일을 떠올려봅니다. 그 사람과의 대화 또는 접촉에서 당신이 불편했던 일을 떠올려 봅니다. 어떤 자극에, 어떤 기분이 들었나요?

혹시, 그때 몸에서 경험한 다른 느낌이 있나요? 또는 다른 생각이 들었나요?

그 사람과의 사건 자체의 책임, 원인 등을 생각하고 있다면, 바로 멈추고, 그 사건이 일 어나던 당시의 당신이 경험했던 몸의 느낌, 기분, 생각을 떠올려보세요.

(10-30초)

 

이제 여러분과 갈등이 있던 그 사람을 떠올려봅시다. 혹시 그 사람에 대해서 알고 있습 니까?

그 사람의 집, 가족, 성격, 태도, 출신학교, 평소의 모습, 밥 먹는 모습 등 당신이 기억하는 그 사람을 떠올려봅시다.

(10-30초)

 

그 사람도 나와 똑같이 아침에 일어나 힘들게 출근해서, 하루를 보내고, 퇴근합니다. 그 사람도 나와 똑같이 가족이 있고, 그들을 사랑합니다. 그 사람도 나처럼 동료와 갈등이 있고, 경쟁에서 뒤쳐질까봐 걱정하고 두려워합니다. 내가 힘들어하듯, 그 사람도 힘들어합니다. 내가 그 순간에 괴로웠듯이, 그 사람도 괴로웠을 것입니다.

(10-30초)

 

그리고, 지금 이 순간에 여기에 있는 내 자신을 떠올려 봅니다. 그런 내 자신을 떠올리면서, 다음과 같은 문구를 기원해줍니다.

 

내가 미움에서 벗어나기를.

그가 미움에서 벗어나기를.

내가 고통에서 벗어나기를.

그가 고통에서 벗어나기를.

내가 행복하고 평화롭기를. 그가 행복하고 평화롭기를.

 

자 이제 싱잉볼 소리가 들리면, 양손을 비벼서 열을 낸 후, 또는 그냥 두 눈을 마사지해 주세요. 천천히 두 눈을 뜨세요.