중요한 의사결정을 앞두고
알아차림 명상
눈을 감고 잠시 호흡에 주의를 기울입니다.
여러분의 아랫배가 숨을 들이쉬고 내뱉을 때마다 조금씩 움직이는 것을 가만히 관찰합니다.
숨을 길게 또는 짧게, 깊게 또는 얕게, 조종하지 마시고, 있는 그대로 숨을 쉬면서, 가만히 아랫배가 움직이는 모습을 관찰해봅니다. (30-60초)
당신은 지금 중요한 결정을 내려야 합니다. 정확히, 어떤 결정을 내려야 합니까?
당신이 결정을 내려야 하는 그 문제를 정확하게 떠올려보십시오. (10초)
그 문제에 대해서 어떤 대안을 결정을 했든, 안했든지 간에 지금 당신이 주저하는 이 순간, 당신은 어떤 기분을 느낍니까? 또한 그 기분을 몸의 어디에서 느낍니까? (5-10초)
압박감이 가슴에서? 또는 책임감과 부담감이 배에서? 실수하면 안된다는 생각? 자..주저하는 이 순간 어떤 기분이 느껴지는지 찾아보세요. 그리고, 그 기분이 몸의 어디에서 느껴지는지 찾아보세요. (10-30초)
다른 생각들로 방황하고 있다면, 다시 돌아와서, 오로지 지금 이 주저하는 순간에 어떤 기분이 느껴지는지, 그리고 그것이 몸의 어디에서 느껴지는지를 찾아보세요. (10~30초)
그 기분과 몸의 감각이 계속 남아 있나요?
중간에 사라지지는 않았습니까?
남아있다면, 그저 계속 거기에 있도록 허용해주세요.
사라졌다면, 친절하고 너그럽게 보내주세요.
이제, 우리의 주의를 호흡으로 옮겨봅니다.
숨이 들어오고 나가는 것에 우리의 관심을 기울여봅니다.
편안하고 너그럽게 호흡이 들어오고 나갈 수 있도록 허용해주세요.
호흡에 주의를 기울이는 동안, 결정을 내리는 것에 대한 부담이 올라올 때마다 친절하고 너그럽게 알아차리고, 다시 호흡으로 관심을 되돌려주세요. (필요한 만큼 충분히 실시)
이제 싱잉볼(또는 띵샤) 소리가 세 번 울리는 동안 그 소리가 들렸다가 사라져가는 것에 주의를 기울여보세요.
양손을 비벼서 열을 낸 후, 또는 그냥 두 눈을 마사지해주세요. 천천히 두 눈을 뜨세요.
지혜로운 노인 떠올리기
눈을 감고, 아랫배의 움직임에 주의를 기울여보세요. (10-30초)
당신은 지금 괴로워하면서 어떻게 해야 할지 모르고 있습니다.
회의실 또는 사무실에서 어디에 앉아 있습니까?
그 자리에서 괴로워하는 여러분을 떠올려보십시오.
지금 고민하고 있는 여러분의 모습을 상상해보십시오.
그때, 누군가 사무실 문 앞에 옵니다. 문 앞에는 지혜로운 노인, 아니면 지금 보다 나이가 든 현명한 당신, 아니면, 당신이 아는 어떤 지혜로운 사람이 서 있습니다. 아니면, 영화 속에서 본 가상의 지혜로운 현자도 괜찮습니다. 그분을 떠올려 보세요.
이 지혜로운 노인은 사무실로 들어와서 당신의 옆에 서서 당신이 지금 결정하고 생각해야 하는 문제를 같이 바라봅니다.
당신은 그 노인에게 묻고, 그는 답을 해줍니다. 과연 그는 뭐라고 답을 할까요? 그 노인이 이 상황에 있다면, 어떤 결정을 내렸을까요? 당신에게 어떤 조언을 해줬을까요? (30초~60초)
몸에서 어떤 변화가 느껴집니까?
좀 더 긴장을 풀고 지금 결정하고자 하는 일에 온 주의를 기울일 수 있습니까?
그 지혜로운 노인은 언제든 당신이 원할 때 와서 당신을 도울 수 있습니다.
그리고, 당신은 가장 최적의 결정을 내릴 수 있습니다.
당신은 어떻게 하기로 결정하였고, 왜 그렇게 결정했는지 이유를 알고 있습니다. 지금은 그 이유가 당신에게 가장 중요합니다. 그렇기에 그 결정은 지금의 상황에서 가장 적합한 결정입니다. (5~10초)
이제, 다음과 같은 말을 스스로에게 해주세요.
“이 선택을 하기까지, 그 시간동안 준비하고 고민하느라 수고했다. 고맙다”
“나는 최선을 다했기에 담담하고 편안한 마음으로 결과를 기다립니다.”
자 이제 싱잉볼 소리가 들리면, 양손을 비벼서 열을 낸 후, 또는 그냥 두 눈을 마사지해주세요. 천천히 두 눈을 뜨세요.