화를 참기 어려울 때(2)

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분노의 감정과 그 부위 찾기

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눈을 감은채로 분노가 느껴지던 순간을 떠올려봅니다. 화나지 않았던 시간부터 내가 화 가 나던 그 순간까지 하나하나 떠올려봅니다.

어떤 사람과 어떤 이야기들을 나눴는지, 어떤 일이 있었는지 천천히 떠올려봅니다. (10초) 그 당시에 나는 어떤 감정과 생각들이 떠올랐나요? 잠시 떠올려봅니다.

어떤 감정이나 생각이 떠올랐는지, 정확히 기억하지 못해도 괜찮습니다.

(10초)

 

자, 이제 지금 이 순간으로 여러분의 주의를 돌려보겠습니다.

지금, 어디에 있습니까? 회사 옥상? 커피숍? 달리는 차안? 집안의 자신의 방? 이곳에서 나는 어떤 자세로 있나요? 어떤 방향으로 있나요? 어떤 옷을 입고, 어떤 상태로 있나요?

(5-10초)

 

지금, 바로 지금... 어떤 기분, 어떤 감정이 올라옵니까? 그때와 같은 분노, 미움, 짜증? 어떤 기분이 느껴지는지 알아차려 보세요. 자꾸 그때 일을 떠올리게 된다면, 지금 이곳으로 돌아오세요.

자, 이제 바로 지금 당신이 느끼는 감정이 몸의 어느 부위에서 어떤 느낌으로 느껴지나요? ‘화가 가슴에서 콕콕 찌름’, ‘미움이 머리 끝에서 열이 느껴짐’..과 같이 표현해보세요.

바로 지금 내가 느끼는 감정은 몸의 어느 부위에서 어떤 느낌으로 느껴지나요?

(5-10초)

 

이제는 그 몸의 느낌들을 가만히 관찰해봅니다.

몸의 그 느낌들이 어떻게 변해가는지를 관찰해보세요.

혹시, 그 감정, 그 느낌이 사라져간다면, 굳이 기억하거나 잡으려고 하지 말고, 편안히 놓아주세요.

(10초-60초)

 

마음이 편안해졌다면, 미소지어주고, 이 파일듣기를 멈춰주세요. 하지만, 만약 아직도 그 감정과 그 느낌이 살아있다면, 계속 들어주세요.

(5-10초)

 

다음의 문구를 속으로 따라해보세요. 횟수를 그대로 따라하는 것이 중요한 것이 아니라, 진심으로 그렇게 되기를 바라는 마음을 일으키는 것이 중요합니다.

내가 이 분노에서 벗어나기를(X3) 내가 이 불편함 감정과 생각에서 자유롭기를(X3) 내가 평화롭기를[평안하기를](X3)

 

자 이제 싱잉볼 소리가 들리면, 양손을 비벼서 열을 낸 후, 또는 그냥 두 눈을 마사지 해 주세요. 천천히 두 눈을 뜨세요.